몇 달전 오디오북으로 한번 듣고, 최근 종이책으로도 한 번 읽었습니다. 가장 기억에 남는 내용은 아이들이 심심해도 괜찮다는 내용이었습니다. 오히려 심심한 것이 더 좋을 수도 있습니다. 심심해야 환경이 변화하는 것을 빨리 알아차릴 수 있고 작은 것에도 행복을 느낄 수 있으며, 자연스럽게 책의 세계에 빠져드는 계기가 되기 때문입니다. 이 내용을 읽기 전에는 저 또한 주말에 애들을 데리고 어딘가 가서 체험을 시켜주고 좋은 것을 구경시켜줘야 한다는 강박, 지루하게 하면 안된다는 강박이 있었습니다. 그러나 지금은 햇살이 잘 드는 주말 클래식 음악만 켜두고 심심해도 상관없이 집에서 여유있는 시간을 보낼 때도 많습니다.
이 책을 읽고 냉장고에 크게 써붙여놓은 글귀가 있습니다.
- 심심해도 괜찮다.
- 아이의 눈을 보고 이야기하자.
- 가족 독서시간을 갖자
이번에 종이 책을 읽으며 기억에 남는 구절을 적어보았습니다.
25p
머리 좋은 아이들이 더 행복할까?
뇌과학적으로 보면 행복은 절정감(흥분 상태)이나 성취감과는 다른 편안하고 안정된 느낌, 즉 일상의 반복을 통해서 얻어진다. 신경전달물질로서 표현한다면, 행복은 흥분을 주관하는 도파민보다는 안정을 추구하는 세로토닌에 의해서 조절되는 것이다.
환경에 의해서 변화되는 정도는 아이들의 뇌에서 더 뚜렷하게 나타난다. 아이들의 뇌는 환경 자극에 따라 전혀 다른 반응을 보이는 뇌로 바뀔 수 있다. 그런데 아이가 편하고 안정된 상태를 지루한 것으로만 해석하면 진정한 행복을 누리는 데 어려움을 겪게 된다. 따라서 지루함에 익숙해지는 것이 아이들이 행복을 경험하기 위한 필요조건인지도 모른다.
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우리 아이들이 학교 공부에 매몰되어 있거나 TV와 컴퓨터에 빠져 있으면 이렇게 귀한 자연의 혜택을 누릴 수 없다. 작은 변화를 느낄 수 있으려면, 다시 말해 뇌가 감동을 받으려면 주의집중을 위한 신경망과 정서 경험을 위한 신경망이 함께 작동해야 한다. 이 신경망의 교차점이 뇌의 ‘대상회’다.
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행복한 뇌는 총명하고 똑똑한 뇌라기보다는, 변화를 감지하고 감동할 수 있는 뇌다. 그런 뇌는 자연 속에서 길러지고 성숙된다.
37p
뇌의 쉼터 세로토닌
도파민 신경망은 아이들에게 단기적인 성취를 이루게 하기에는 유리하지만, 장기적인 성공과 행복을 위해서는 분명 적절하지 않다.
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특이하게 세로토닌은 음식물 섭취를 통한 영향도 크가.
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세로토닌이 풍부한 음식에는 어떤 것이 있을까? 필수아미노산 중 트립토판이 함유된 음식을 먹으면 도움이 된다. 트립토판은 호두, 들깨, 검은 참깨, 현미, 감자 등에 풍부하게 함유되어 있다. 또한 청국장과 치즈 같은 발효식품, 우유와 요구르트 같은 유제품 및 바나나 등에도 풍부하므로 이를 같이 섭취하는 것이 좋다.
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생활 속에서 세로토닌을 활성화하는 방법
- 자연을 가까이 하자.
- 사랑하는 마음을 연습하자. 부모의 다정한모습이 아이들의 마음속에 사랑의 감정을 일으킬 수 있다.
- 복식호흡과 명상하는 시간을 갖자.
55p
얼마나 재워야 할까
아이들은 태어나서 많은 수면 시간과 특성의 변화를 보이므로 발달 시기별로 양질의 수면습관을 만들어주려는 노력이 중요하다.
- 만 1세까지 : 14~15시간
- 만2~4세 : 12~14시간
- 만5~6세 : 11~13시간
- 만7~12세 : 10~11시간
*수면 시간은 개인의 특성에 따라 1~2시간의 차이는 있을 수 있음.
81p
참견을 참아주세요.
창의적인 활동을 하기 위해서는 긴장을 푼 상태에서 집중력을 발휘할 때 가능하므로, 무엇보다도 집중할 수 있는 고요한 시간이 필요하다. 그러므로 아이가 자기만의 시간을 갖고 어떤 일에 몰입하고 있을 때 자꾸 끼어드는 것은 결코 바람직하지 않다.
83p
산만한 우리아이 ADHD일까요?
주의집중력의 종류
- 필터링 능력 : 필요한 자극에만 집중하고 불필요한 자극은 걸러내는 능력
- 지속주의력 : 주의집중을 지속적으로 유지할 수 있는 능력
- 분할주의력 : 동시다발적으로 주어지는 자극에 적절하게 주의를 배분할 수 있는 능력
- 작업기억 능력 : 주어진 자극을 정보로 전환하여 필요한 정신 활동을 위해 단기간 동안 정보를 유지할 수 있는 능력
86p
주의집중력의 3가지 유형
- 정보 유지력과 정보 파악력은 높지만 위험한 자극을 피하려고 하는 성향이 강하고, 새로운 자극을 찾는 성향이 약한 유형
- 정보 유지력은 높은 반면 정보 파악력은 낮고, 새롭거나 위험한 자극을 회피하려는 유형
- 정보 파악력은 높은 반면 정보 유지력은 낮고, 새로운 자극과 위험을 추구하는 유형
96p
원숭이 마음 억누르기
나도 두 아이들을 키우면서, 아이들의 마음을 인터넷 게임이 아닌 ‘지금 여기’에 편안하게 두게 할 방법을 고민해 왔다. 내가 참고했던 여러 연구 결과를 토대로 다음과 같은 대처방안을 제시하고 싶다.
- 고요함에 익숙해지는 것이 가장 필요하다. 이를 위한 가장 좋은 방법의 한 가지는 부모와 아이가 시간을 정하여 함께 책을 읽는 것이다.
- 눈을 보면서 대화하기다.
- 복식호흡을 하는 것이다.
110p
상상의 힘이 강한 아이로 키우려면
- 잘 노는 아이가 되게 하자.
- 감각을 다양하게 훈련하자. – 공감각 놀이
- 재미있는 상상을 자극할 수 있는 질문을 던지자.
- 혼자만의 시간을 주자. 아이를 과잉보호하거나 과도하게 통제하여 독립성과 문제 해결능력, 상상력, 창의성 등을 고갈시키지 말자.
115p
아이를 책의 세계로 안내하는 방법
부모가 책을 읽는 것이다. 부모가 아무 말 없이 조용히 독서를 하면서, 미소를 띠고 재미있거나 좋은 내용을 아이에게 들려주는 것만으로도 아이는 책의 세계에 입문 할 수 있다.
책의 세계로 안내하기 위한 또 하나의 방법이 있다. 그것은 아이를 좀 심심하게 하는 것이다. 아이들이 심심한 상태에 익숙해지도록 노력할 필요가 있다. 아이가 심심한 가운데 뒤적여본 책에서 놀라운 재미를 발견할 수 있게 해주어야 한다.