골다공증 이라고요? 골다공증에는 무슨 운동을 해야할까요?

골다공증이라면 운동은 필수 입니다. 운동은 뼈를 더욱 튼튼하게 만들어 줍니다. 그런데 무슨 운동을 해야할까요? 진료실에서도 짧은 시간 운동에 대해 구체적인 상담과 지침을 드리기가 참 어려울 때가 많습니다. 또 고령의 골다공증 환자분들도 많기 때문에 무작정 운동을 하시라고 말씀드리기도 조심스럽긴 합니다. 그러던 중 대한골대사학회 유튜브 채널에 운동 강도별, 단계별로 골다공증에 좋은 운동에 대한 영상이 있어 소개합니다. 

 

 

 

(1) 의자단계 (거동이 불편한 경우)

의자단계 실천편: 의자단계 삼세판+운동 하루 두 번씩 무조건 따라하기!

거동이 불편하셔도 쉽게 따라할 수 있습니다.

https://youtu.be/7fgnzS-tJeE?si=jrv2O5ouDurdMhhn

 

의자단계 해설편: 의자단계 삼세판+운동은 이렇게 하세요

https://youtu.be/LNzD5Ks75oI?si=-alB8oA5c4Y0kRjO

 

 

 

(2) 쉬운단계 (체력이 약한 경우)

쉬운단계 실천편: 쉬운단계 삼세판+운동 하루 두 번씩 무조건 따라하기!

체력이 약한 골다공증 환자도 쉽게 따라할 수 있습니다

https://youtu.be/GSp2Cx8X_24?si=qpsLmULkEEC8tSRs

 

쉬운단계 해설편: 쉬운단계 삼세판+운동은 이렇게 하세요

https://youtu.be/TkLiQPDAgto?si=ffFvLDfG2-mhdr1r

 

 

 

(3) 중간단계 (체력에 자신있는 경우)

중간단계 실천편: 중간단계 삼세판+운동 하루 두 번씩 무조건 따라하기!

체력에 자신있는 골다공증 환자분께 권장합니다.

https://youtu.be/GM2tYFUqW2g?si=NfvntxPsKc9TxfhX

 

중간단계 해설편: 중간단계 삼세판+운동은 이렇게 하세요

https://youtu.be/Pqi617cukFk?si=KARevOFWsljjs9R9

 

 

종합 해설편: 대한골대사학회가 제안하는 삼세판+운동

골다공증 개선 운동! 뼈를 튼튼하게 해줍니다

https://youtu.be/g-Dg_3FCHvs?si=7izRzWaZ3YywwiLN

 

 

참고자료 :

2023.04.26-골다공증 약제 : Raloxifene, Bazedoxifene, Bisphosphonate, Denosumab, Teriparatide, Teriparatide acetate, Romosozumab

골다공증 약제 : Raloxifene, Bazedoxifene, Bisphosphonate, Denosumab, Teriparatide, Teriparatide acetate, Romosozumab

 

2023.09.14-골다공증약 중 Bisphosphonate 모음

골다공증약 중 Bisphosphonate 모음

 

2023.10.19-2023년 골다공증 예방관리 수칙 (10가지) 질병관리청

2023년 골다공증 예방관리 수칙 (10가지) 질병관리청

 

2023.09.02-골표지자의 종류 (Bone turnover marker)

골표지자의 종류 (Bone turnover marker)