콩팥의 건강을 지키는 7가지 생활 습관

콩팥의 건강을 지키는 7가지 생활 습관

 

1. 고혈압, 당뇨 치료 및 관리

2. 금연과 절주

3. 저염식 및 적절한 수분 섭취

4. 약 복용시 유의

5. 정기적으로 콩팥 기능 확인

6. 적정 체중 유지

7. 규칙적인 운동

 

2019년에 대한신장학회 KSN News 에 실린 좋은 내용의 칼럼이 있어 소개하고자 합니다.

 

콩팥이 안좋다고 이야기를 들었는데 치료 약도 없다고 하니 당황스럽습니다.

그렇다면 포기하고 손놓고 있어야 하나요? 아닙니다.

사소해보이지만 중요한 7가지 생활 원칙들을 잘 지켜나가면

콩팥의 기능이 더 나빠지지 않게 유지할 수 있습니다.

 

실제로 2288명의 만성콩팥병 환자를 13년간 관찰한 연구에서

좋은 생활습관을 가진 분은 그렇지 않은 분에 비해 사망위험도가 53% 감소하였다고 합니다.

 

 

KSN news 2019 spring 12page 발췌

 

 

1. 고혈압, 당뇨 치료 및 관리

 

당뇨과 고혈압은 만성 콩팥병의 가장 대표적이고 흔한 원인입니다.

원인이 되는 이 두가지를 반드시 잘 컨트롤 해야합니다.

집에서 혈당과 혈압을 체크하여 모니터링 해야하고

잘 조절되지 않을 경우 진료와 상담을 통해 적절히 조절될 수 있도록 조치해야 합니다.

 

혈압은 공인혈압계로 윗팔에 커프를 감아 체크합니다.

매일 아침, 저녁으로 두 차례 (적어도 한 번이라도.) 측정하여 수첩에 기록합니다.

130/80 정도로 조절하되, 단백뇨가 있는 분들은 그 이하로 더 낮춰서 조절하는 것이 좋습니다.

(나이와 기저질환, 전신 컨디션에 따라 혈압의 목표를 개별화하기도 합니다. 주치의 선생님의 상담을 통해 결정하시면 됩니다.)

 

2022.08.05 - 공인된 자동혈압계 목록

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혈당도 매일 공복은 반드시 체크하고, 식후 2시간 혈당도 한차례 이상 체크하여 기록하면 좋습니다.

본인의 당화혈색소는 반드시 알고 그 변화와 추이를 알고 있어야겠습니다.

 

당뇨와 고혈압이 제대로 조절되지 않을 경우 신장기능이 빠르게 악화될 수 있습니다.

 

 

 

2. 금연과 절주

 

흡연은 혈관을 수축시키고 동맥경화를 유발합니다. 

신장은 미세 혈관의 다발로 이루어진 장기이므로 흡연이 좋을리 없습니다.

반드시 금연해야 합니다. (수단과 방법을 가리지 말고!!)

지나친 음주또한 만성콩팥병의 위험을 높일 수 있습니다.

 

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3. 저염식 및 적절한 수분 섭취

 

나트륨을 적게 섭취하면 부종을 줄이고 고혈압에 도움이 되며 단백뇨에도 좋습니다.

따라서 신장기능을 보호하는 효과를 보입니다.

 

2019.04.03 - 만성콩팥병 환자의 식사요법 접근

만성콩팥병 환자의 식사요법 접근

 

2019.03.30 - 진료실 참고자료 - 만성콩팥병과 식사

 

적절한 수분의 섭취도 콩팥 건강에 도움이 됩니다.

(탈수, 요로결석, 요로감염등을 예방)

그러나 수분섭취의 정도는 콩팥병의 상태에 따라 다를 수 있어 주의해야 합니다.

특히 투석이 임박한 환자나 부종이 심한 분은 과도한 수분섭취가 오히려 해가 될 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 약 복용시 유의

 

특히 진통제와 항생제, CT 검사에 사용하는 조영제를 주의해야 합니다.

이러한 약제는 일시적 혹은 영구적으로 콩팥의 기능을 악화시킬 수 있습니다.

한약이나 민간요법의 경우도 특정 성분이 콩팥 건강을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

따라서 꼭 필요한 약 외에 복용을 피하는 것이 좋고

복용하기전에 콩팥이 안좋다는 것을 알리고 주치의 선생님의 상담을 받고 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 정기적으로 콩팥 기능 확인

 

만성콩팥병은 상당히 진행하기 전에는 아무 증상이 없는 경우가 대부분입니다.

따라서 조기에 발견해서 기능이 더 나빠지지 않도록 관리하는 것이 가장 핵심입니다.

본인의 콩팥 기능의 단계 (혈청 크레아티닌), 단백뇨 유무 등을 알고 있는 것이 중요하고

정기적으로 모니터링 해야합니다.

특히 당뇨나 고혈압, 심혈관질환, 비만, 가족력 등이 있다면 

정기적인 콩팥 기능의 검사는 필수입니다.

 

 

6. 적정 체중 유지

 

비만도 만성콩팥병의 중요한 위험인자 입니다.

비만에 동반한 고혈압과 당뇨도 문제지만, 비만 자체로도 콩팥병의 위험이 증가합니다.

 

https://medcalc.co.kr/6

비만도 BMI (체질량지수) 계산

 

 

7. 규칙적인 운동

 

운동은 필수 입니다. 적어도 30분씩 일주일에 5회 이상 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동을 하시는 분들이 혈압과 혈당의 변동이 적고 안정적으로 유지됩니다.

당연히 콩팥에도 좋고 심장에도 좋습니다.

장운동도 활발하게 하여 소화가 잘되고 변비도 안생깁니다.

빠른 걷기 운동만으로도 효과가 있으니 오늘부터 당장 시작해보세요!