[투석실 이야기] 무릎 관절염에 좋은 운동 방법 2가지

[투석실 이야기] 무릎 관절염에 좋은 운동 방법 2가지

 

 

말로만 운동을 하라고 했다.

 

투석실에서 매번 회진을 돌 때

운동을 강조하면서도 실제로 어떤 운동을 해야하는지 세세하게 알려드리지는 못했습니다.

기껏해야 산책을 하고 자꾸 걸으시라고 말씀드리는 정도입니다.

또는 근력운동과 유산소운동을 골고루 하시라고 말씀드리기도 합니다.

 

그러면 울음섞인 하소연이 날아들어오기 일쑤입니다.

"관절이 아파서 운동을 못해요."

맞습니다. 대체로 무릎 관절이 안좋으신 분들이 많습니다. 

게다가 관절통이 심해도 콩팥이 좋지 않아 제대로된 진통제 하나 복용하기 어렵습니다.

그런 상황에서 자꾸 걸으라고 하는 것도 무리입니다.

 

게다가 운동을 못하니 체중이 자꾸 늘어 살이 찌고

살이 찌니 관절에 실리는 부하는 더 커지고

관절에 부하가 자꾸 실리니 관절통이 생기거나 더 심해지고

관절통이 생기니 운동을 못하고

운동을 못하니 다시 체중이 더 늘어가는

악순환의 고리에 빠져 버립니다.

 

 

게다가 투석실에는 당뇨발로 다리 절단 수술하신 분이 많습니다.

당뇨병 자체가 혈관질환이라 

혈관이 촘촘하게 얽힌 신장을 공격함과 동시에

가장 먼 부위인 발에도 혈액순환이 되지 않아

상처가 나면 회복되지 않고 자꾸 곪다가 결국 절단수술까지 하는 경우가 많습니다.

 

다리를 절단하신 분께

살이 자꾸 찐다고 빨리 운동을 하시라고 독촉하기도 힘듭니다.

 

 

 

 

관절에 부담을 주지 않으면서 관절 주변의 근육을 강화시키는 것이 핵심이다.

 

그러면 관절이 좋지 않다고 해서 운동을 못하고 포기해야 하나?

아닙니다. 이가 없으면 잇몸으로 씹어야 합니다.

영양분 섭취를 위해 먹어야 합니다.

 

관절의 연골이 안좋으면 관절 주위 근육을 강화시켜 관절을 써야합니다.

관절을 쓰지 않으면 굳어버리고 

관절에 붙어있는 근육도 약화되어 더 움직이기 어려워 집니다.

 

무릎 관절에 몸무게가 실리지 않으면서 

무릎 주위 근육을 강화시킬 수 있는 간단한 운동 2가지를 소개합니다.

운동방법이 단순하여 당뇨발로 절단 수술을 하신 분도 하실 수 있을 것입니다.

 

한 두번 해서는 효과가 없고

천천히 100회를 한 세트로 하여 하루 2~3세트는 하여야 효과가 있을 텐데,

처음에는 적은 횟수로 시작하여 점점 횟수를 올리는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

(1) 앉은 상태에서 다리 들기

 

의자에 앉아서 한 쪽 다리를 천천히 들었다가 내려놓는 운동입니다.

완전히 다 펼친 후 3~5초 정도 유지했다가 내려놓습니다.

10번 한 후 다리를 교체합니다.

 

https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/exercising-with-arthritis/exercises-for-healthy-joints/exercises-for-the-knees/

 

 

응용 방법으로 양쪽 다리를 크로스해서 동시에 들거나

의자에 고무밴드를 설치하여 운동 저항을 늘리는 방법도 있습니다.

 

 

https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/exercising-with-arthritis/exercises-for-healthy-joints/exercises-for-the-knees/

 

 

출처 : https://blog.fitbit.com/osteoarthritis/

 

 

(2) 무릎 펴기 운동

 

앉아서 무릎 뒤에 낮은 쿠션이나 수건을 말아 넣고

허벅지 근육에 힘을 주는 느낌으로 무릎을 폈다가 굽히는 운동입니다.

무릎을 편 후 2~5초간 유지, 10회 마다 다리를 교체합니다.

양쪽 다리를 동시에 드는 방식도 가능합니다.

 

 

 

https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/exercising-with-arthritis/exercises-for-healthy-joints/exercises-for-the-knees/

 

 

출처 :https://blog.fitbit.com/osteoarthritis/

 

운동이 정말 중요합니다!

 

다른 좋은 운동 방법도 

나중에 공부하여 포스팅 해 보겠습니다.

감사합니다.

 

★ 무릎관절염 예방법

1. 주변 근육을 단련시켜 근력을 강화하고 무릎관절에 가해지는 하중을 줄여 주는 것이 필요합니다. 체중을 줄이고 무릎에 부하가 덜가는 운동을 지속적으로 하여 근력을 유지하거나 늘려주는 것이 예방에 필수적입니다.

2. 쪼그려 앉거나 경사를 오르내리는 운동 보다는 평지를 걷고, 수영장이나 물에서 걷기, 실내 자전거 등을 이용하여 중력이 많이 실리지 않는 근력 운동을 권장합니다.