심뇌혈관질환 예방 및 관리를 위한 9대 생활수칙
- 01_손닥터 의학정보/010_건강상담
- 2023. 9. 3.
이번에 질병관리청에서 '심뇌혈관질환 예방관리를 위한 9대 생활수칙' 홍보자료가 나왔길래 한번 소개해봅니다. 사실상 심뇌혈관 예방수칙은 결국 자기 수명대로 오래오래 사는 비법과도 같습니다. (암이나 사고, 희귀병 등의 불가피한 경우는 제외) 결국 인생에서 큰 후유증을 남기는 가장 흔하면서도 중요한 병이 심근경색과 뇌졸중이기 때문에 이를 예방하는 것이 결국 건강하게 오래 살아가는 비결입니다.
심뇌혈관질환의 정의
허혈성 심장질환(심근경색증, 협심증), 심부전증 등 심장질환과 뇌졸중(뇌출혈, 뇌경색)등 뇌혈관질환, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증), 동맥경화증 등 선행질환을 총칭
심뇌혈관질환 예방관리를 위한 9대 생활수칙
= 건강하게 오래 사는 방법
(1) 담배를 피우지 않습니다.
: 담배는 무조건 좋지 않습니다. 담배를 끊기 어렵다면 금연치료 프로그램을 이용해보세요.
2023.08.14 - 챔픽스 금연약 담배맛을 정말 맛없게 바꿔줍니다.
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챔픽스 금연약 담배맛을 정말 맛없게 바꿔줍니다. 챔픽스는 모든 금연 약물 중에서 가장 효과가 좋습니다. 특별한 경우가 아니라면 우선적으로 고려되는 약제입니다. 이 약을 먹으면 확실히 담
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2023.03.17 - [투석실 이야기] 이제 담배를 끊으세요.
[투석실 이야기] 이제 담배를 끊으세요.
[투석실 이야기] 이제 담배를 끊으세요. 최근 흡연과 관련된 몇 가지 환자분들 케이스가 있어 기록해 보려고 합니다. 물론 오로지 흡연만으로 인한 상황은 아닐 것입니다. 그러나 흡연이 중대한
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금연을 생각하고 계신가요?
혹시 금연을 생각하고 계신가요? 담배 끊기 정말 어렵죠? 게다가 흡연 가능 구역이 점차 줄어들고, 사람들의 건강에 대한 인식이 높아지면서 금연을 해야겠다는 분들이 많을 것으로 생각됩니다.
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(2) 술은 가급적 마시지 않습니다.
: 적당량의 술은 건강에 좋긴합니다만, 절제하기 어려우면 그냥 금주를 하시는 것이 좋습니다. 또 안주를 너무 기름지고 짜게 드시는 것을 피해야 합니다.
2023.05.21 - [건강상담] 술을 많이 드시는 분께 설명드리는 것들
[건강상담] 술을 많이 드시는 분께 설명드리는 것들
[건강상담] 술을 많이 드시는 분께 설명드리는 것들 얼마전 외래 환자분을 진료하다가 잠을 못주무신다길래, 그 이유를 여쭤보았습니다. 남편분이 술을 너무 자주 마셔서 그렇다며 한숨을 푹 내
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2023.01.18 - 내가 마시는 술의 양은 적절한가?
내가 마시는 술의 양은 적절한가?
내가 마시는 술의 양은 적절한가? 주간 음주량과 1회 최대 음주량으로 음주량이 적절한지 판단할 수 있습니다. - 주간 음주량이 많으면 과음이라고 합니다. - 1회 최대 음주량이 많으면 폭음이라
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(3) 적당량의 음식을 규칙적으로, 골고루, 짜지 않게 먹고, 통곡물, 채소, 콩, 생선을 충분히 섭취합니다.
: 저염식은 혈압관리의 필수 전제조건입니다. 배달음식을 조심하세요!
2023.06.10 - 저염식, 고염식 확인하는 검사 방법 한 가지 (Urine Na/K ratio)
저염식, 고염식 확인하는 검사 방법 한 가지 (Urine Na/K ratio)
저염식, 고염식 확인하는 검사 방법 한 가지 (Urine Na/K ratio) Urine Na/K ratio Spot urine 에서 Na/K ratio 를 확인해보면 파악이 가능 합니다. * 3g/day salt intake 시 Urine Na/K ratio 는 대략 1 정도 나왔음. (NaCl 3g/da
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2019.04.03 - 만성콩팥병 환자의 식사요법 접근
만성콩팥병 환자의 식사요법 접근
만성콩팥병 환자의 식사요법 접근 제한식품을 생각하기 보다는 먹을 수 있는 식품을 우선 고려 체중변화를 확인하여 부종없이 체중이 증가하면 섭취량 과다를 의심하고, 체중이 감소하면 섭취
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(4) 규칙적으로 매일 30분 이상 운동하고 오래 앉아서 생활하는 시간을 줄입니다.
: 헬스장 끊고 PT 받으라는 의미는 아닙니다. 중강도 운동으로 30분 시행하는 것은 큰 효과가 있습니다. 중강도 운동이란, 옆사람하고 이야기할 때 약간 숨이 찰 정도의 강도입니다. 빠른 걷기 운동만으로도 효과 좋습니다.
2022.08.14 - [투석실 이야기] 운동광(狂) 투석인 특징
[투석실 이야기] 운동광(狂) 투석인 특징
운동광(狂) 투석인 특징 투석실에 무조건 하루에 4시간 이상 운동을 해야하는 분이 계십니다. 하루라도 운동을 빼먹으면 좀이 쑤셔 어쩔 줄 몰라하십니다. 무조건 4시간동안 걷거나 뛰거나 해야
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(5) 적정한 체중과 허리둘레를 유지합니다.
: 체중은 BMI 를 확인해보면 적정체중인지 판단할 수 있습니다.
비만도 BMI (체질량지수) 계산
BMI (체질량지수) 계산기 비만진료지침 2018 기준 키 (cm) : 체중 (kg) : 의학계산기 medcalc.co.kr . 비만치료 1차 목표 : 치료전 체중의 5~10% 를 6개월내 감량 (3~5% 정도만 감량해도 심혈관질환의 위험인자
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(6) 스트레스를 잘 관리하여 즐거운 마음으로 생활합니다.
: 스트레스가 만병의 근원? 정말 맞는 말 같습니다.
2022.08.07 - [투석실 이야기] 극심한 스트레스
[투석실 이야기] 극심한 스트레스
극심한 스트레스 1. 인간 계량기 40대 남성분입니다. 평소 관리를 굉장히 잘하여 회진때 별로 해드릴 말씀이 없을 정도입니다. 항상 일정하게 체중을 늘어오시는 분입니다. 체중을 일정하게 하기
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(7) 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 측정합니다.
(8) 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 환자는 생활습관을 개선하고 약물치료 등 적절한 관리와 치료를 꾸준히 받습니다.
: 무조건 중요합니다. 나의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치는 항상 어느 정도인지 알고, 그 변화와 추세를 관리하고 계셔야 합니다. 혈압이나 혈당, 콜레스테롤 수치 중 하나라도 좋지 않은데, 이에 대한 적절한 치료 없이 시중에 영양제만 이것저것 사드시고 그러지 마세요. 혈압, 혈당, 콜레스테롤이 훨씬 중요합니다! 비유하자면, 자동차 엔진은 망가져 가고 있는데 악세사리만 사서 달아놓는 격입니다.
2023.07.21 - 오메가3 에 대해 알아두어야 할 7가지 정보
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지난번 고지혈증에 대한 포스팅에서 오메가3 에 대해 언급을 했습니다. 오메가3 에 대해 조금더 자세히 알아보겠습니다. 이 글은 특정 제품을 홍보하거나 지지하는 글이 전혀 아닙니다. 이 글을
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2023.07.20 - 고지혈증 콜레스테롤 정확히 알기
고지혈증 콜레스테롤 정확히 알기
고지혈증 이란? 고지혈증은 혈중에 지질 성분이 증가한 상태를 말합니다. 이상지질혈증이라고도 표현합니다. 고지혈증은 심혈관질환, 뇌혈관질환 발생의 아주 중요한 위험인자 중 하나입니다.
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2023.06.12 - 콜레스테롤이 높다고 하는데 식사는 어떻게 해야하나요? (feat. 이상지질혈증 진료지침 5판)
콜레스테롤이 높다고 하는데 식사는 어떻게 해야하나요? (feat. 이상지질혈증 진료지침 5판)
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2023.05.15 - 콜레스테롤약 고지혈증약 한번 먹기 시작하면 평생 먹어야 하나요?
콜레스테롤약 고지혈증약 한번 먹기 시작하면 평생 먹어야 하나요?
콜레스테롤약 고지혈증약 한번 먹기 시작하면 평생 먹어야 하나요? 고지혈증약 꼭 먹어야하나요? 진료실에서 검진 혹은 혈액검사 결과를 설명하면서 "콜레스테롤이 높으시네요. 이 정도 수치면
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2023.02.24 - 한국인의 콜레스테롤 분포 (feat. 이상지질혈증 진료지침 5판)
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한국인의 콜레스테롤 분포 (feat. 이상지질혈증 진료지침 5판) 건강검진에서 고지혈증 검사를 하였으나, 그 결과를 보고 궁금해 하는 분들이 많습니다. 검진 결과지에는 단순히 정상 범위만 나와
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고혈압, 약만 먹으면 끝? 고혈압 고급정보 총정리 - 손닥터닷컴
고혈압 단순히 약만 드시면 된다고 알고계신가요? 아닙니다. 고혈압의 가장 무서운 점은 합병증입니다. 고혈압이 진단이 되었다고 치료하면 끝이 아니라 합병증이 있는지 탐색하고 예방해야 합
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(9) 뇌졸중과 심근경색증의 응급증상을 미리 알아두고 응급상황이 발생하면 즉시 119를 부릅니다.
: 물론 이런 일이 오지 않아야 합니다. 이미 질환이 발생하고 장애가 남은 상태에서 그 후유증을 최대한 줄이기 위해 치료하는 것을 '재활'이라고 합니다. 우리는 '재활' 보다는 '예방'에 더욱 정성을 다해야합니다.
2023.01.13 - [투석실 이야기] 3번 뇌신경 마비, 왼쪽 하지 마비
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[투석실 이야기] 3번 뇌신경 마비, 왼쪽 하지 마비 최근 투석실에서 뇌와 관련된 질환이 2케이스가 발생하여 기록해 봅니다. 첫번째 이야기 당뇨병으로 인한 말기신부전으로 투석 중인 중년의 환
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[투석실 이야기] 안면마비
[투석실 이야기] 안면마비 얼마전 투석실 회진 중 갑자기 한 남자 환자분이 증상을 말하십니다. "입이 돌아간 것 같아요." 정말 한쪽 입꼬리가 어색하고 이상합니다. 이 때 가장 중요한 것은 문제
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2023.05.07 - [투석실 이야기] 혈압을 올리는 치료에도 좋아지지 않았던 2가지 사례
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[투석실 이야기] 혈압을 올리는 치료에도 좋아지지 않았던 2가지 사례 보통 혈압이 떨어지면 불쾌한 느낌을 받으시거나 구역감 등의 증상이 있기때문에 먼저 의료진을 빠르게 호출하게됩니다.
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김정은 심장 스텐트 시술을 받았다면 아직까지 공식 석상에 등장하지 않는 이유? 최근 김정은의 건강이상설이 화제입니다. 이미 "사실상 사망" 이라는 기사까지 나오고 있습니다. 저도 큰 관심
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2020.11.02 - 심폐소생술에 하는 방법, 일반인을 위한, 정말 간단히, 요점만, 팁을 알려드립니다. (거제 중학생 사망사건 댓글을 보니 화가치밀어 오릅니다.)
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심폐소생술에 하는 방법, 일반인을 위한, 정말 간단히, 요점만, 팁을 알려드립니다. (거제 중학생 사망사건 댓글을 보니 화가치밀어 오릅니다.) 어제 한 기사를 보았습니다. 거제 한 중학생이 축
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질병관리청 심뇌혈관질환 예방 및 관리를 위한 9대 생활수칙 (PDF) 다운받기 (아래)
2023.07.26 - [투석실 이야기] 건강해지는 법
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우리는 건강해지기 위해 많은 노력을 합니다. 하지만 사람은 언제나 합리적인 행동을 하지는 않습니다. 눈 앞에 중요한 것은 두고 저멀리 있는 별로 중요하지 않은 것부터 챙기는 경우가 있습니
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2023.02.04 - 콩팥의 건강을 지키는 7가지 생활 습관
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콩팥의 건강을 지키는 7가지 생활 습관 1. 고혈압, 당뇨 치료 및 관리 2. 금연과 절주 3. 저염식 및 적절한 수분 섭취 4. 약 복용시 유의 5. 정기적으로 콩팥 기능 확인 6. 적정 체중 유지 7. 규칙적인
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2022.08.25 - [투석실 이야기] 투석환자의 생존율
[투석실 이야기] 투석환자의 생존율
투석환자의 생존율 투석환자 5년 생존율이 60~70%? 2013년, 진동찬 교수님이 쓰신 논문 (J Korean Med Assoc. 2013 Jul;56(7):562-568, 우리나라 말기신부전 환자의 투석현황) 에 투석환자의 생존율이 나옵니다.
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